Artères Libres — Formation complète
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Programme complet · Vivovojo Academy

Artères Libres

Le programme complet pour comprendre, alimenter et protéger votre santé cardiovasculaire — sans dogme, sans peur, avec la science.

29
Modules
6
Piliers
28
Fiches action
90
Jours
© 2026 · Vivovojo Academy

Ce document contient l'intégralité de la formation Artères Libres — tous les modules, tous les contenus, toutes les fiches action — en un seul document imprimable.

Utilisez le sommaire ci-dessous pour naviguer. Le contenu complet se charge automatiquement après le sommaire.

PILIER 1
Comprendre
Déconstruire les mythes du cholestérol et identifier les vrais mécanismes du vieillissement artériel.
1.1
Le cholestérol, hormone de la vie
5 fonctions vitales, LDL/HDL, ce qui abîme vraiment vos artères.
 1.2
Pourquoi les normes ont changé
L'histoire des seuils et des intérêts qui les ont fait glisser.
 1.3
L'inflammation chronique silencieuse
Le vrai ennemi de vos artères : mécanismes, causes et marqueurs à surveiller.
 1.4
Statines : ce qu'on ne vous dit pas
Bénéfices réels, effets secondaires, alternatives — pour un dialogue éclairé avec votre médecin.
PILIER 2
Alimentation
Construire une assiette anti-inflammatoire et comprendre comment chaque aliment influence vos artères.
2.1
Graisses : les bonnes, les mauvaises, les essentielles
Oméga-3, oméga-6, saturées, trans — décryptage complet.
 2.2
Le piège des glucides
Index glycémique, résistance à l'insuline et inflammation vasculaire.
 2.3
Manger méditerranéen
Les preuves scientifiques et comment l'adapter à votre quotidien.
 2.4
Le foie : le chef d'orchestre oublié
Rôle du foie dans la synthèse du cholestérol et comment le soutenir.
 2.5
L'intestin, votre deuxième cerveau artériel
Microbiome, perméabilité intestinale et impact cardiovasculaire.
 2.6
Semaine type et recettes anti-inflammatoires
Plan pratique hebdomadaire et liste de courses.
PILIER 3
Mouvement
Intégrer une activité physique adaptée pour renforcer vos artères et réduire l'inflammation.
3.1
Sport vs Mouvement
Pourquoi la sédentarité tue plus que l'absence de sport.
 3.2
Les 4 exercices fondamentaux
Endurance, résistance, souplesse, équilibre.
 3.3
La marche : votre meilleur médicament
Preuves sur 10 000 pas, marche nordique et protocoles validés.
 3.4
Intégrer le mouvement dans votre vie
Rester actif malgré un emploi du temps chargé.
PILIER 4
Stress & Sommeil
Maîtriser le stress chronique et restaurer un sommeil réparateur.
4.1
Le stress, accélérateur n°1 du vieillissement artériel
Mécanismes du cortisol et inflammation.
 4.2
Techniques anti-stress
Cohérence cardiaque, méditation, respiration.
 4.3
Le sommeil réparateur de vos artères
Durée, qualité, chronobiologie.
 4.4
Émotions, liens sociaux et santé artérielle
Rôle de l'isolement et des émotions positives.
PILIER 5
Supplémentation
Les compléments dont l'efficacité est prouvée — dosages, interactions et priorités.
5.1
Les oméga-3 : bouclier anti-inflammatoire n°1
EPA/DHA, dosages efficaces, sources et qualité.
 5.2
Antioxydants : CoQ10, vitamine C/E, sélénium, polyphénols
Protection de l'endothélium vasculaire.
 5.3
Magnésium, vitamine D et K2
Le trio cardiovasculaire — carences, dosages, synergies.
 5.4
Phytothérapie et alternatives naturelles
Berbérine, ail, aubépine, curcuma.
PILIER 6
Bilan & Maintenance
Mesurer vos progrès et construire un protocole durable à vie.
6.1
Votre bilan 90 jours
Évaluer vos progrès et ajuster votre protocole.
 6.2
Votre protocole de maintenance à vie
Le programme minimal efficace sur le long terme.
BONUS
Modules complémentaires
Modules personnalisés selon votre profil.
C1
Décryptez votre bilan sanguin
 C2
Guide de conversation sur les statines
 C3
Programme anti-stress 21 jours
 C4
Protocole sommeil 28 nuits
 C5
Tension artérielle — protocole naturel 8 semaines
Contenu intégral
Formation complète