Mon carnet cholestérol : ce que mon bilan sanguin dit vraiment
Reposez votre regard sur vos chiffres — sans peur, avec compréhension
⏱ 10 minutes • 📝 À conserver pour le module 1.2
Objectif de cette fiche : Après avoir visionné le module 1.1, vous allez maintenant regarder vos propres chiffres de cholestérol sous un angle nouveau. Cette fiche vous accompagne pas à pas — il n'y a aucune « mauvaise » réponse.
🔑 Les 5 fonctions vitales du cholestérol — à retenir
1
Précurseur hormonal
Fabrique cortisol, testostérone, œstrogènes, vitamine D, aldostérone
2
Architecture cellulaire
Stabilise la membrane de vos 37 000 milliards de cellules
3
Digestion
Fabrique les acides biliaires pour digérer les graisses
4
Protection cérébrale
25 % du cholestérol total est dans le cerveau
5
Réparation tissulaire
Mobilisé pour réparer les tissus endommagés — c'est le « pompier », pas l'incendiaire
🔬 Décryptez votre dernier bilan sanguin
Retrouvez votre dernière analyse de sang et reportez vos chiffres ci-dessous. Ne paniquez pas si vos chiffres sont « hors norme » — vous allez comprendre pourquoi dans les prochains modules.
| Marqueur |
Mon chiffre |
Norme labo |
Ce que ça mesure vraiment |
| Cholestérol total |
_________ g/L |
< 2,0 g/L |
La quantité totale en circulation |
| LDL-cholestérol |
_________ g/L |
< 1,6 g/L |
Les « bateaux de livraison » |
| HDL-cholestérol |
_________ g/L |
> 0,4 g/L |
Les « bateaux de recyclage » |
| Triglycérides |
_________ g/L |
< 1,5 g/L |
Graisses liées à l'alimentation et au sucre |
| Ratio CT/HDL |
_________ |
< 4,5 |
L'équilibre livraison/recyclage |
| Date du bilan |
___ / ___ / ______ |
💡 Changez de regard — Mythes vs Réalité
❌ Mythe
« Le cholestérol bouche les artères »
✅ Réalité
Le cholestérol se dépose sur des artères déjà enflammées — pour les réparer. C'est l'inflammation qui est le déclencheur.
❌ Mythe
« Manger des œufs fait monter le cholestérol »
✅ Réalité
70-80 % du cholestérol est fabriqué par votre foie. L'alimentation n'a qu'un impact marginal sur le taux sanguin.
❌ Mythe
« Le LDL est le "mauvais" cholestérol »
✅ Réalité
Le LDL est un transporteur. Il ne devient problématique que lorsqu'il est oxydé par les radicaux libres et l'inflammation chronique.
Le cholestérol est le pompier qu'on accuse d'avoir allumé l'incendie, simplement parce qu'on le trouve toujours sur les lieux.
— Un cardiologue-chercheur au CNRS, 50 ans de recherche en prévention cardiovasculaire
✍️ Mon auto-évaluation
Avant ce module, je pensais que…
Maintenant, je comprends que…
La prochaine fois que je verrai mon bilan, je vais…
🎯 Mini-défi de la semaine 1
Identifiez 3 aliments riches en cholestérol que vous consommez déjà — et que vous n'avez plus à culpabiliser de manger. Cochez ceux qui font partie de votre alimentation :
- Œufs (le jaune contient du cholestérol ET des nutriments essentiels)
- Fromage (source de calcium, de vitamine K2 et de graisses utiles)
- Beurre (riche en vitamine A et en acides gras à chaîne courte)
- Foie (l'aliment le plus riche en nutriments que la nature ait inventé)
- Sardines / maquereaux (cholestérol + oméga-3 = combo gagnant)
- Crevettes (cholestérol élevé, mais aucun impact négatif démontré)
- Autre : _______________________________________________
➡️ Prochaine étape
Module 1.2 — Pourquoi les normes ont changé : Vous découvrirez comment les seuils de cholestérol « normal » ont été abaissés 4 fois en 30 ans — et ce que ça révèle sur le fonctionnement de l'industrie pharmaceutique. Conservez cette fiche : vous en aurez besoin.