Mon terrain inflammatoire : évaluation et premiers leviers

Identifier vos sources d'inflammation chronique et poser les premiers jalons du protocole

⏱ 15 minutes • ✍️ Auto-évaluation à compléter

Objectif de cette fiche : Après avoir compris les mécanismes de l'inflammation chronique et de la dysfonction endothéliale, vous allez maintenant évaluer votre propre terrain inflammatoire — identifier vos facteurs aggravants, vos facteurs protecteurs, et prioriser vos leviers d'action pour les 90 jours.

🔥 Les 4 facteurs des maladies chroniques — votre auto-évaluation

Pour chaque facteur, évaluez votre situation actuelle (0 = pas de problème, 1 = modéré, 2 = significatif) :

Score	Facteur	Signaux chez moi	Ma situation
0 1 2	Infection / dysbiose	Infections fréquentes, candidose, ballonnements chroniques, selles irrégulières, antibiotiques récents	Mon score : ___ Note : _______________
0 1 2	Inflammation	CRP élevée, douleurs articulaires, fatigue chronique, maladies auto-immunes, surpoids	Mon score : ___ Note : _______________
0 1 2	Oxydation	Alimentation pauvre en légumes/fruits, tabac, alcool régulier, exposition pollutants, peu d'antioxydants	Mon score : ___ Note : _______________
0 1 2	Réaction auto-immune	Thyroïdite, psoriasis, polyarthrite, Crohn, autres maladies auto-immunes diagnostiquées	Mon score : ___ Note : _______________

Score total (sur 8) : ______ — 0-2 : terrain favorable · 3-4 : vigilance · 5-8 : priorité absolue du protocole

🌡️ Mes déclencheurs inflammatoires quotidiens

Cochez ce qui vous correspond — honnêtement. C'est la base de votre plan d'action :

🍬 Alimentation pro-inflammatoire Sucres raffinés quotidiens, produits ultra-transformés, peu de légumes, huiles végétales industrielles

😰 Stress chronique Stress professionnel ou familial permanent, difficultés à se déconnecter, ruminations fréquentes

😴 Sommeil perturbé Moins de 6h régulièrement, insomnies, réveils nocturnes, apnée, qualité mauvaise

🛋️ Sédentarité Moins de 30 min d'activité modérée par semaine, travail assis toute la journée

🍷 Alcool régulier Plus de 2 verres par jour ou consommation quotidienne même modérée

🚬 Tabac Tabagisme actif — l'un des plus puissants inducteurs d'inflammation et d'oxydation artérielle

🩻 La cascade endothéliale — relier mes facteurs à mes artères

Visualisez comment vos déclencheurs personnels mènent à la dysfonction artérielle :

Mes déclencheurs (cocher ci-dessus)

→

Inflammation chronique

→

Dysfonction endothéliale

→

LDL oxydé

→

Plaque artérielle

→

Rigidité / obstruction

Le cholestérol arrive en bout de chaîne. Il n'est pas la cause — il est la conséquence d'une paroi artérielle déjà fragilisée par l'inflammation chronique. Agir sur l'inflammation, c'est agir à la source. — Un cardiologue-chercheur au CNRS, 50 ans de recherche en prévention cardiovasculaire

✍️ Mon plan d'action anti-inflammatoire — semaine 2

Mon déclencheur inflammatoire prioritaire à travailler en premier :

Une action concrète que je peux faire cette semaine pour ce déclencheur :

Mon marqueur d'inflammation à mesurer au prochain bilan :

CRP ultrasensible (objectif : < 1 mg/L)
Homocystéine (objectif : < 10 µmol/L)
Ratio Triglycérides/HDL (objectif : < 2)
Glycémie à jeun (objectif : < 1,0 g/L)
HbA1c (objectif : < 5,7%)

🎯 Mini-défi Semaine 2 — L'aliment anti-inflammatoire quotidien

Choisissez UN aliment anti-inflammatoire à intégrer chaque jour cette semaine, sans changer le reste de votre alimentation :

2 sardines ou 1 portion de saumon (oméga-3 EPA/DHA directs)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge crue sur les légumes
1 petit verre de jus de grenade ou une poignée de fruits rouges
1 cuillère à café de curcuma + poivre noir dans votre cuisine
30 g de noix (oméga-3 + polyphénols + magnésium)
2 gousses d'ail cru (allicine — anti-inflammatoire et protecteur endothélial)

Mon choix cette semaine :

Observation après 7 jours (énergie, sommeil, digestion) :

➡️ Prochaine étape

Module 1.4 — Statines : ce qu'on ne vous dit pas : Le module le plus attendu du Pilier 1. Mécanismes exacts, effets sur la CoQ10, pharmacovigilance, alternatives naturelles documentées, et le guide de conversation avec votre médecin. Conservez vos deux premières fiches action — elles vous seront utiles.