Mon bilan hépatique : évaluer et soutenir mon foie
Lire vos marqueurs hépatiques et planifier votre protocole de soutien
⏱ 15 minutes • 🔬 Bilan sanguin requis si possible
Objectif : Évaluer votre état hépatique actuel à partir de votre bilan sanguin et des signaux cliniques — puis planifier les actions concrètes pour soutenir la fonction hépatique dans les 4 prochaines semaines.
🔬 Mes marqueurs hépatiques — dernier bilan
| Marqueur |
Valeur normale |
Mon résultat |
Ce que ça signifie |
| ASAT (TGO) |
< 40 UI/L |
________ |
Enzyme hépatique — souffrance cellulaire si élevée |
| ALAT (TGP) |
< 41 UI/L |
________ |
Plus spécifique du foie que ASAT |
| GGT (Gamma GT) |
< 55 UI/L |
________ |
Surcharge hépatique, alcool, médicaments |
| Triglycérides |
< 1,5 g/L |
________ |
Reflet direct de la production hépatique de graisses |
| Bilirubine totale |
< 17 µmol/L |
________ |
Produit de dégradation hépatique — surcharge si élevée |
| Phosphatases alcalines |
40–130 UI/L |
________ |
Obstruction biliaire si élevée |
🔍 Mes signaux cliniques de surcharge hépatique
Cochez ceux qui vous correspondent :
☐Pesanteur ou lourdeur après les repas gras
☐Réveils nocturnes entre 1h et 3h du matin
☐Fatigue marquée en début de matinée
☐Nausées ou amertume en bouche le matin
☐Teint terne ou jaunâtre, peau sèche
☐Selles décolorées ou difficultés à digérer les graisses
☐Démangeaisons cutanées sans cause identifiée
☐Consommation régulière d'alcool, de médicaments, de sucre
Si vous cochez 3 signes ou plus, c'est un signal d'orientation vers un soutien hépatique actif. Parlez-en à votre médecin pour un bilan plus complet si nécessaire.
🌿 Mon protocole de soutien hépatique — 4 semaines
Protocole de base (sans plantes) :
Matin à jeun :
1 verre d'eau tiède + jus d'½ citron (stimule la production de bile)
Légumes amers :
Endive, pissenlit, radicchio, artichaut — au moins 3×/semaine
Hydratation :
1,5-2L d'eau par jour minimum (aide l'élimination hépatique)
Réduire :
Sucres ajoutés, sodas, alcool, produits ultra-transformés
Si signes de surcharge (3+ coché ci-dessus) — à discuter avec votre médecin :
Chardon-Marie :
Silymarine 70-80% · 200-400mg/jour · 6-8 semaines
Artichaut feuille :
Extrait standardisé · 300-500mg avant les repas principaux
Radis noir :
Jus frais ou ampoules · cure de 3 semaines au printemps/automne
🎯 Mini-défi Semaine 4 — Protocole foie
- Commencer chaque matin par eau tiède + citron pendant 7 jours
- Ajouter un légume amer à au moins 1 repas par jour (endive, pissenlit, radicchio)
- Supprimer les jus de fruits et sodas pour ces 7 jours (même les "jus frais")
- Évaluer mes réveils nocturnes : les noter heure par heure pendant 1 semaine
Observations après 7 jours (digestion, énergie, réveils) :