| Signal | Ce qu'il indique | Fréquence | Je le vis |
|---|---|---|---|
| Ballonnements fréquents après les repas | Fermentation excessive — mauvaises bactéries | ☐ Souvent ☐ Parfois | ☐ |
| Transit irrégulier (constipation ou diarrhées) | Déséquilibre bactérien + manque de fibres | ☐ Souvent ☐ Parfois | ☐ |
| Envies de sucré intenses après les repas | Candida ou bactéries pro-sucre dominantes | ☐ Souvent ☐ Parfois | ☐ |
| Fatigue post-prandiale fréquente | Endotoxémie + inflammation intestinale | ☐ Souvent ☐ Parfois | ☐ |
| Infections ORL ou virales fréquentes | Immunité intestinale affaiblie | ☐ Souvent ☐ Parfois | ☐ |
| Anxiété ou humeur instable sans raison | Axe intestin-cerveau perturbé (séroto. intestinale) | ☐ Souvent ☐ Parfois | ☐ |
| Intolérance à certains aliments (gluten, lactose) | Perméabilité intestinale augmentée possible | ☐ Souvent ☐ Parfois | ☐ |
| Prise d'antibiotiques dans les 2 dernières années | Appauvrissement significatif du microbiote | ☐ 1× ☐ 2+× | ☐ |
3 signaux cochés ou plus = profil de dysbiose probable. Le protocole prébiotique/probiotique ci-dessous est particulièrement prioritaire dans votre cas.
Objectif : 30 g/jour (soit ~210 g/semaine). La diversité des fibres est aussi importante que la quantité — viser 30 végétaux différents par semaine.
Le tableau ci-dessus est indicatif. Si vous consommez ces aliments aux fréquences du module 2.3, vous approchez ou dépassez l'objectif des 30g/jour.
Comptez combien de végétaux différents vous mangez cette semaine (légumes, fruits, légumineuses, céréales, herbes, épices — chaque espèce compte pour 1, même en petite quantité). L'objectif est 30 végétaux différents par semaine pour une diversité maximale du microbiote.
Mon score : _____ / 30 — Note les épices aussi : curcuma, cumin, origan, basilic, romarin = autant de végétaux distincts.
Module 2.6 — Semaine type et recettes anti-inflammatoires : Le module de synthèse pratique du Pilier 2. Plan 7 jours complet, 10 recettes simples et anti-inflammatoires, liste de courses consolidée pour les 90 jours.