Mon bilan stress-cortisol : identifier ma phase et mes déclencheurs

Localiser votre position dans le cycle de Selye et cartographier vos sources de stress principales

⏱ 20 minutes • ✍️ Auto-évaluation honnête

Objectif : Ce module n'est pas un test clinique. C'est une prise de conscience. Identifier honnêtement votre niveau de stress chronique et ses manifestations biologiques est la première étape pour agir efficacement dans les modules 4.2 et 4.3.

📍 Ma phase de Selye — où en suis-je ?

Lisez les descriptions et entourez la phase qui correspond le mieux à votre état actuel :

Phase 1

Alarme

Stress aigu, limité dans le temps. Je récupère bien après. Mon énergie de base est bonne. Les épisodes stressants sont ponctuels.

☐ Je me reconnais ici

Phase 2

Résistance

Stress persistant depuis des semaines/mois. Je "tiens" mais avec effort. Fatigue croissante. Quelques signaux physiques (tensions, sommeil perturbé).

☐ Je me reconnais ici

Phase 3

Épuisement

Je me sens à bout depuis longtemps. Fatigue profonde. Immunité basse. Difficultés à récupérer. Les petits stress deviennent insurmontables.

☐ Je me reconnais ici

⚠️ Mes signaux de stress chronique — bilan honnête

5 signaux cochés ou plus = stress chronique significatif. Les techniques du module 4.2 sont votre priorité immédiate.

Signal	Fréquence	Présent
Fatigue matinale malgré une nuit complète		☐
Réveils nocturnes à 3h-4h du matin		☐
Palpitations ou accélération cardiaque au repos		☐
Envies intenses de sucré en milieu d'après-midi		☐
Tensions musculaires (nuque, épaules, mâchoires)		☐
Brouillard mental, difficultés de concentration		☐
Irritabilité, seuil de tolérance bas		☐
Difficulté à "décrocher" le soir ou le week-end		☐

🔍 Mes sources de stress — cartographie

💼 Stress professionnel

👨‍👩‍👧 Stress familial/relationnel

💰 Stress financier/administratif

🏥 Stress de santé (le vôtre ou un proche)

Ma source de stress n°1 — et ce qui est en mon pouvoir

Ma source de stress la plus impactante en ce moment :

Ce que je NE peux PAS contrôler dans cette situation (accepter) :

Ce que je PEUX contrôler ou modifier (agir) :

🎯 Mini-défi Semaine 8 — Observer sans juger

Chaque soir cette semaine, noter sur 10 mon niveau de stress de la journée (sans chercher à le changer)
Identifier le moment le plus stressant de chaque journée — et son déclencheur
Observer comment mon corps réagit : tension musculaire ? respiration ? digestion ?
Ne pas essayer de "gérer" cette semaine — juste observer. La gestion viendra avec les modules 4.2 et 4.3.

Mon niveau de stress moyen cette semaine (1-10) : _____

Le déclencheur le plus fréquent :