Mon protocole oméga-3 — sources alimentaires + supplémentation

Corriger le ratio oméga-6/oméga-3 en 6 semaines par l'alimentation et la supplémentation ciblée

🐟 Mes sources alimentaires cette semaine — cocher après consommation

🐟Maquereau

★★★ 2500mg/100g

🐟Sardines

★★★ 2200mg/100g

🐟Harengs

★★★ 2000mg/100g

🐟Saumon

★★ 1800mg/100g

🥜Noix/Lin/Chia

ALA — appoint

Portions de poisson gras cette semaine : ___/semaine — Objectif : 3 portions minimum

Lun

Mar

Mer

Jeu

Ven

Sam

Dim

Sem. 1
___ mg/j

Sem. 2
___ mg/j

Sem. 3
___ mg/j

Sem. 4
___ mg/j

Mon supplément choisi :

Marque : __________________ · EPA : ___ mg · DHA : ___ mg · Total/capsule : ___ mg

Nb de capsules/jour : ___ · Pris avec : ☐ Déjeuner ☐ Dîner · Conservation : ☐ Réfrigérateur

Changements observés (articulations, inflammation, énergie, peau, humeur) :