Mon protocole antioxydants — suppléments + polyphénols alimentaires

Identifier les priorités de supplémentation selon mon profil et suivre mes apports en polyphénols quotidiens

💊 Mon protocole de supplémentation antioxydante

Supplément	Dose	Indiqué si	Pris avec	Pris
CoQ10 (ubiquinol)	100 mg/j	Statines · Fatigue cardiaque · 50+	Repas gras (dîner)	☐
Vitamine C	500-1000 mg/j	Alimentation peu colorée · Stress élevé	Matin ou midi	☐
Sélénium	100-200 µg/j	Pas de noix du Brésil · Europe continentale	2-3 noix du Brésil/j	☐
Vitamine E	200 UI/j	Déficit confirmé (rare si alimentation OK)	Repas gras · Naturelle	☐

Priorité absolue si sous statines : CoQ10. Pour les autres : l'alimentation est la source principale — supplémenter seulement si l'alimentation est insuffisante.

🌈 Mon suivi polyphénols — 7 jours (cocher chaque consommation)

🍫Chocolat 70%+

20-30g/jour

🍵Thé vert

2-4 tasses/j

🫐Myrtilles/fruits rouges

Poignée/jour

🫒Huile d'olive EVOO

2-3 cs/j

💛Curcuma+poivre

1cc/repas

🧅Oignons/ail

Quotidien

🎯 Bilan semaine 10 — Antioxydants

J'ai ajouté du CoQ10 si je suis sous statines
J'ai mangé des myrtilles ou fruits rouges au moins 4 jours sur 7
J'ai bu au moins 2 tasses de thé vert par jour
J'ai consommé de l'huile d'olive extra-vierge à chaque repas principal