Mon bilan 90 jours — marqueurs biologiques + bilan subjectif

Mesurer objectivement l'impact du protocole et valider l'investissement de ces 12 semaines

🩺 À compléter avec les résultats du bilan médical des 3 mois

🩸 Marqueurs biologiques — avant / après

Marqueur	Valeur J0 (début)	Valeur J90 (maintenant)	Objectif cible
CRP ultra-sensible			< 1 mg/L
Triglycérides			< 1,5 mmol/L
HDL cholestérol			> 1,3 (F) / 1,0 (H)
LDL cholestérol			Contexte à évaluer
Glycémie à jeun			< 5,5 mmol/L
HbA1c			< 5,7%
Tension artérielle			< 130/80 mmHg
Vitamine D (25-OH)			60–80 ng/mL
Ratio TG / HDL			< 2,0 idéalement

Énergie matinale

Début : ___ / Maintenant : ___

Qualité du sommeil

Début : ___ / Maintenant : ___

Gestion du stress

Début : ___ / Maintenant : ___

Endurance physique

Début : ___ / Maintenant : ___

Le changement le plus remarquable de ces 90 jours :

Parmi tous les changements de ces 90 jours, quels sont les 3 que vous garderez absolument — quelle que soit la difficulté ?

1 —

2 —

3 —