⚠️ Avertissement : Ce protocole est complémentaire à votre traitement antihypertenseur. Ne jamais modifier un traitement médicamenteux sans l'accord de votre médecin.

Tension artérielle — Suivi 8 semaines + protocole naturel

Mesures matin/soir · 6 leviers actifs · Bilan à montrer au médecin

📊 Journal de tension — Mesures quotidiennes

Mesurer 2×/j : matin au lever (avant café/médicament) + soir après 18h. Toujours assis, bras reposé, même côté.

Semaine	Tension matin (SYS/DIA)	Tension soir (SYS/DIA)	Moy. SYS	Symptômes	Leviers actifs
S1
S2
S3
S4
S5
S6
S7
S8

⚙️ Mes 6 leviers actifs — à cocher selon la semaine d'introduction

Levier	Impact documenté	Introduit S.	Dose / Détail	Actif
Régime méditerranéen + réduction sodium	−8 à −14 mmHg	S1	Pilier 2 + < 6g sel/j	☐
Marche rapide 30 min × 5j/sem	−4 à −9 mmHg	S1	____________	☐
Cohérence cardiaque 3×5 min/j	−4 à −7 mmHg	S1-S2	8h · 13h · 17h	☐
Magnésium glycinate 300 mg/j	−2 à −5 mmHg	S3	Avec le dîner	☐
Oméga-3 EPA+DHA 2–3 g/j	−2 à −4 mmHg	S3	Module 5.1	☐
Ail vieilli 1,2 g/j ou ail cru quotidien	−7 à −11 mmHg	S5	Dans les repas	☐

🎯 Bilan S8 — à apporter chez le médecin

Tension systolique moyenne S1–S2 : _______ mmHg Tension moyenne S7–S8 : _______ mmHg

Variation : _______ mmHg (si baisse ≥ 8 mmHg → discuter réévaluation traitement médicamenteux)

Levier le plus efficace :

⚠️ Consultez immédiatement si : Tension > 160/100 malgré le protocole · Maux de tête intenses · Vertiges · Vision floue · Douleur thoracique